Jak se připravit na dlouhý let: 7 tipů

Dlouhé lety. Pro někoho vzrušující začátek nové cesty, pro jiného nutné zlo. Ať už se na palubě těšíte na oblíbený film, nebo počítáte minuty do přistání, mám pro vás 7 osvědčených tipů, jak si cestu zpříjemnit a připravit se na ni opravdu dobře. Fráze Jak se připravit na dlouhý let patří k nejvyhledávanějším otázkám mezi cestovateli – proto jsem připravila návod, který vám pomůže proměnit několikahodinový let v příjemný zážitek.

1. Výběr správného místa v letadle

Jako první krok doporučuji dobře si promyslet, kde budete sedět. Já osobně si při dálkových letech připlácím za místo u uličky – nemusím obtěžovat spolucestující, když si chci protáhnout nohy nebo zajít na toaletu.

🛫 Moje doporučení podle typu cestovatele:

• Cestujete s dětmi? Zkuste první řady – je tam víc místa.
• Chcete klid? Vyhněte se sedadlům u toalet.
• Jste vyšší postavy? Nouzové východy nabízejí víc prostoru na nohy.

2. Balení příručního zavazadla chytře

Jak se připravit na dlouhý let? Obsah příručního zavazadla je klíčový. Na palubě se dostanete jen k tomu, co máte u sebe, proto si to dobře promyslete.

🎒 Co si beru s sebou vždy:

• Sluchátka s potlačením hluku
• Hygienický balíček (zubní kartáček, balzám na rty, osvěžující ubrousky)
• Komfortní oblečení – šátek, ponožky, mikina
• Lahev na vodu (prázdnou – naplním si ji po kontrole)
• Svačina – ideálně oříšky, proteinová tyčinka, sušené ovoce
• Zábava – kniha, offline seriály, zápisník

Nezapomeňte, že na dálkových letech bývá klimatizace poměrně silná. Není nic horšího než mrznout 10 hodin v tričku.

3. Hydratace a strava během letu

Tělo ve vzduchu reaguje jinak než na zemi. Vysušený vzduch, tlak, neustálé sezení – to všechno ovlivňuje vaši pohodu. Proto piji hodně vody, klidně každou hodinu pár doušků. Kávu nebo alkohol omezte na minimum.

✈️ Tip z praxe: Požádejte palubní personál o vodu navíc. Pokud letíte přes noc, pomáhá i bylinkový čaj – zklidní žaludek i mysl.

4. Pohyb a strečink během letu

Jedna z věcí, na kterou se často zapomíná, je pravidelné protahování. Dlouhé sezení zpomaluje krevní oběh a může vést k otokům nebo bolestem zad. Proto se snažím vstát aspoň jednou za 1–2 hodiny.

🧘‍♀️ Rychlé cviky, které zvládnete i na svém místě:

• Kroužení kotníky a zápěstími
• Jemné protahování krku do stran
• Zvedání pat a špiček (stimuluje krevní oběh)

5. Jak si zajistit kvalitní spánek

Spánek v letadle je pro spoustu lidí oříšek. Pokud letíte přes noc, určitě si vezměte cestovní polštářek, oční masku a špunty do uší.

🛌 Pomáhá i rutina:

• Hned po nástupu si nastavím hodinky na cílový čas.
• Vynechám filmy, které mě rozruší – raději meditační hudbu.
• Pokud potřebuji, vezmu si přírodní doplněk na spaní, jako je melatonin.

6. Psychická příprava: přepněte do módu “letím”

Nejde jen o tělo – dlouhý let je výzva i pro psychiku. Doporučuji si už předem nastavit pozitivní očekávání. Místo stresu z toho, kolik hodin to bude trvat, si říkám: „Mám konečně čas být offline a jen tak být.“

🧠 Vyzkoušejte:

• Vědomé dýchání (např. 4-4-4 technika)
• Napište si cestovní deník – co vás čeká, na co se těšíte
• Poslouchejte podcast nebo audioknihu

7. Přechod na nové časové pásmo

Jet lag může zkazit první dny dovolené. Mně se osvědčilo začít přizpůsobovat režim už pár dní před odletem. Pokud letím na východ, chodím spát dřív, pokud na západ, naopak si režim posouvám.

📅 Tip:
Na místě se co nejdřív vystavte dennímu světlu. Tělo se tak rychleji přeorientuje.

Bonus: Letíte poprvé s dětmi?

Z dlouhého letu může mít rodič větší stres než dítě. Ale věřte mi – s dobrou přípravou se to zvládnout dá. Vezměte dětem:

• Sluchátka a tablet s pohádkami (offline verze!)
• Malý batůžek s překvapením – pastelky, hračka, pexeso
• Dostatek pití a oblíbenou svačinu

A hlavně – trpělivost a klid. Let je jen začátek dobrodružství.

Gabriela View Profile

Stalo se vám někdy, že jste zařizováním dovolené strávili několik hodin? Nemohli jste najít dobré místo na jídlo, ztratili se a nevěděli, jak se kam dostat? Představte si, že budete přesně vědět, jaká místa opravdu stojí za to, budete se po městě pohybovat jako místní, vyzkoušíte ty nejlepší podniky a nebudete s hledáním a plánováním trávit hodiny. Tvořím praktické cestovní průvodce. Detailní itinerář na každý den, s trasami a tipy na nejlepší místa. Už žádné nekonečné hledání a starosti s plánováním. Zařizuji také kompletní dovolené na míru. Zajistím vám nejlepší letenky, kvalitní ubytování bez přeplácení a program šitý na míru – ať už na pár dni, nebo na celý pobyt.